A SCUOLA DI ACroNIMI
GLOSSARIO CROSSFIT
Preparati a leggere un sacco di acronimi e termini in inglese alla lavagna. All’inizio sono tutti termini complicati da capire e memorizzare e abbiamo pensato di darti una mano realizzando un glossario dei termini utilizzati più frequentemente nel CrossFit®.
Ora per te, il CrossFit® non ha più segreti!
A
As hard as possible – Quanto più intenso è possibile eseguire un dato esercizio
Un accosciata completa, eseguita a peso corporeo e senza sovraccarichi
As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible – Il maggior numero di ripetizioni possibile
Ass to grass – Letteralmente culo per terra, indica uno squat molto profondo
B
Jerk da posizione tergale
Box Jump
Il luogo dove ci si allena
Bench Press – Panca piana con il bilancere
Back Squat
Body Weight – Esercizio col solo peso corporeo
Da posizione in piedi, esegui un piegamento e passando per una semi accosciata, esegui un salto terminante con le mani dietro la nuca e con la distensione dell’anca
C
Cash out – Chiudere il conto; Si tratta di un esercizio da svolgere al termine del Day Traning
È il tuo Dio
CrossFit Total – Consiste nelle max reps di squat, press e deadlift
Clean
Slancio; è una delle due specialità del sollevamento pesi. Nello slancio l’atleta prima compie un movimento detto girata, in cui porta il bilanciere all’altezza delle spalle, poi con un altro movimento si porta sotto il bilanciere per concludere l’alzata al di sopra del capo, a braccia tese.
CrossFit®
CrossFit Warm-up
Un Thruster unito ad un Clean
Chest to Bar – Trazione in cui il petto batte sulla sbarra
D
E
Every minute on the minute – Un lavoro da eseguire entro il minuto
F
Presa falsa/carpia
Front squat – Uno squat con il carico in posizione frontale, davanti alle spalle
G
Glute Ham Developer – Panca Romana
Un situp eseguito al GHD
Ground To Over Head – La formula prescrive di portare un peso da terra sino a sopra la testa in qualsivoglia modo
H
Una girata che parte dalla posizione finale del Dead Lift, hanging (appesa) alle braccia con i gomiti estesi
Hand stand – Posizione verticale
Hand stand push ups. Piegamenti in verticale.
Hand stand walk – Camminata in posizione verticale
Posizione ginnica di tenuta addominale che simula una barchetta
Presa ad uncino
K
Kettlebells
Knee to Elbow – Appesi alla sbarra, portare le ginocchia ai gomiti.
Knee to Chest – Appesi alla sbarra, portare le ginocchia al petto.
Movimento di apertura o chiusura repentina delle anche
L
Scala – Protocollo di lavoro composto da più esercizi da eseguire con un numero di ripetizioni a scalare
M
Max effort – Massimo sforzo
Palla medica
Girata di una palla medica in accosciata
Metabolic Conditioning – Lavoro atto al condizionamento metabolico. (auguri)
Muscle up – Appesi alla sbarra o agli anelli, con una combinazione di movimenti, portare il corpo a supporto della sbarra (BAR MU)/anelli stessi (RING MU) coi gomiti estesi
O
Over head squat. Uno Squat con il peso sopra la testa a carico delle braccia completamente distese.
P
Power clean – Un clean eseguito senza passare per l’accosciata
Push press – Una spinta dalle spalle con l’aiuto delle gambe per portare il peso in over head
Power Snatch: Uno snatch eseguito senza passare per l’accosciata
Personal record – Record personale
Pistol Squat – Uno squat con una gamba sollevata da terra.
Pull Up – Trazioni alla sbarra; Partendo da una completa estensione dei gomiti, appesi alla sbarra, portare il mento al di sopra di essa
R
S
Sumo dead lift – Stacco sumo
Sumo dead lift high pull – Uno stacco sumo unito ad una tirata al mento
Snatch – Strappo, il sollevamento avviene con un unico movimento, e una volta portato il bilanciere all’altezza delle spalle, l’atleta fa scivolare il corpo sotto la sbarra, per poi distendere le gambe e tornare in posizione eretta mantenendo il bilanciere sollevato sopra la testa.
Squat – Accosciata Completa
Movimento oscillatorio del corpo o di un oggetto
Un numero specifico di ripetizioni. Ad esempio 3 set da 10 ripetizioni, indicato anche come 3×10 significa fare 10 ripetizioni, una pausa, altre dieci, una pausa e le ultime 10
T
W
Workout of the day – Allenamento Del Giorno
